لا تتظاهر بالقوة في المبالغة بحمل الأشياء الثقيلة، فهذا الأمر له قواعد من أجل سلامتك.
اختبر الجسم المراد حمله لمعرفة وزنه أولاً
يجب قبل حمل أي شيء، أن تختبره أولاً، فيمكن أن تجرب حمله ببطء أو دفعه بطرف قدمك لتقرير مدى ثقله وهل تستطيع تدبر أمره بمفردك أو قد تحتاج من يساعدك. كذلك يجب أن تتأكد من أن هذا الغرض لن يفتح أثناء حملك له، أو ينزلق، وأن أبعاده مناسبة لكي تتمالك قبضتك حوله بشكل يجعلك متمكناً منه، لذا فإن اختبار الجسم الثقيل قبل حملة ضروري للغاية لتحديد طريقة حملة ولتعرف ماذا تحتاج بالضبط لحملة بأمان.
حدد طريقك أثناء حمل الثقل
إن تحديد وتأمين طريقك الذي ستسير عبره أثناء حملك للثقل أمر هام للغاية، فيجب أن تحدد لأين ستنقل حملك وتفحص الطريق فلا تتعثر في لعبة طفل أو قطعة ملابس أو سجادة، أو تكتشف أن طريقه يقطعه درجة سلم. كذلك يفضل أن يكون أحد معك إذا كانت أبعاد ما ستحمله تمنع عنك الرؤية أثناء نقله، ليكون الشخص الآخر كمراقب لطريقك يحذرك في حالة وجود أي عوائق أمامك.
استعد واقترب
قف على مقربة من الغرض الذي تنوي حمله واجعل قدميك متقاربتين، كما عليك أن تهبط بكتفيك لتكون في ذات استقامة قدميك، ويجب أن تشد عضلات بطنك، وتثني ركبتيك ووركيك لتكون في وضع القرفصاء، وتأكد من سيطرتك على ما تحمل وأنه غير قابل للانزلاق أو اختلال التوازن، وأن جسدك بأكمله في وضع سليم.
استخدم كعبيك لرفع الثقل
ادفع كعبيك في الأرض بعد أن تحكم إمساكك للجسم الذي سترفعه، وابقيه بالقرب من جسدك كي لا يفلت منك ويسقط ثم ابدأ في الوقوف بشكل مستقيم محافظاً على استقامة ركبتيك وظهرك. من المهم جداً الحفاظ على استقامة ظهرك وأن تدفع الأرض بكعبك، وليس بأصابع قدميك حتى لا تفقد توازنك أثناء القيام. وكذلك اجعل نظرك للأمام دائماً لأن حركة رأسك تحدد حركة عمودك الفقري وتحافظ على ثباته وتقلل من فرص الإصابة، وعليك أن تسيير ببطء، فالسرعة يمكن أن تؤدي إلى سقوطك.
حافظ على تنفسك وخذ وقفة قصيرة
إذا كانت المسافة التي ستحمل خلالها هذا الغرض طويلة فيمكنك أن تأخذ راحة لبرهة عبر إسناد الثقل على شيء ما، كما أن عليك تنظيم أنفاسك ببطء أثناء حمله حتى لا ترهق نفسك وضربات قلبك.
لا تحني ظهرك وأنت تنزل الجسم الثقيل
عندما تبدأ في إنزال حملك لا تحني ظهرك لتسقط الحمل، بل خذ وضع "القرفصاء" مرة أخرى لتثني قدميك مع المحافظة على استقامة ظهرك، وابدأ في إنزال الثقل ببطء ورفق مع استمرار الحفاظ عليه بالقرب من جسدك حتى تقترب من الأرض تماماً ثم ابدأ في إبعاد يديك عنه ببطء كذلك.
وهكذا يمكنك أن تنقل أي ثقل بدون أن تؤذي نفسك أو تتسبب في إصابة بظهرك أو قدميك، وسيكون حمل الأجسام الثقيلة أسهل وأكثر كفاءة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق